2 razy w

Proste, jak konstukcja cepa. Jak podciągniesz się max 2 razy to podciągaj się kilka razy w ciągu dnia po 1x. Rób tak z zachowaniem odstępów co minimum 1h. Nie pamiętam dokładnie czy aby tak to wygląda ale chyba napisałem dobrze. Grunt to się nie zmęczyć tylko "nasmarować gwinty". Myślę, że forma GTG sprawdzi się bardzo dobrze, a na przestrzeni [...]

[...] uginania sztanga to masz np. 30 kg sztange a bodziec jaki daje bicepsowi drazek podchwytem z ciezarem np. 70 kg mimo ze sie rozklada na 2 stawy bo dodatkwo barkowy jest 2 razy wiekszy nic przy takiej izolacji. Odkad zaczalem stosowac to cwiczenie wlasciwie zaczalem robic co tylko chce z moim bicepsem. I zapamietaj jedna rzecz ktora sie [...]

[...] to zejdę z powtórzeniami na koniec - nie wiem, w ostatnim tygodniu będzie ok? czy np. ostatnie 2 tygodnie już zejść? 2. a liczba serii ok czy robić mniej? będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, więc na duże grupy jest po 12 serii, na małe 9. myślę czy nie zejś do 9 na duże i 6 na małe - ma to sens? 3. dobra, to unoszenie wzdłuż tułowia wywalam - [...]

[...] nikt mi nie powie ze taka sylwetka nie jest do osiagniecia bez sterydow, nie ma w tej łapie więcej jak 41-42cm przy jego wzroscie . Przed zdjęciami do filmu on trenował 5-6 razy w tygodniu po 2-3 godziny - trening siłowy, potem karate, cardio, stretching, do tego zatrudniony kucharz od przygotowywania posiłków. Weźcie pod uwage tez to że na [...]

[...] warzyw nie wliczaj do bilansu. co wsadzić żeby zwiększyło kalorie, a nie ruszyło ww mięso, ryby, jajka, orzechy&migdały - tego schabu i makreli co masz daj spokojnie 2 razy więcej, rano np dodaj jajko a do do posiłków owocowych dodaj np orzechy, awokado, lub przegryź z mięsem na zimno, np w sałatce. czytałaś linki o komponowaniu posiłków? [...]

[...] Jest 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Byl kiedys jakis enanthate z deka o ile dobrze pamietam jakies 5-6 lat temu przez pol roku, odblok hck i clomid 7. TRENING: 6 razy w tyg 8. CEL CYKLU: zrzucic bf i wrocic do starej formy lub zbudowac lepsza 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalany ecto %-) zla dnieta i prowadzenie, nie [...]

[...] klasyczne 4s. 12/10/8/8 Półprzysiady ze sztangą - w szerokim rozkroku 4s. 12/10/8/8 dublujesz cw., rob poprostu przysiady klasyczne w szerszym rozkroku, bo po co cwiczyc 2 razy to samo lub zamien na przysiady wykroczne Dwugłowy a moze lepiej MC na prostych nogach? zamiast drugiego cwiczenia Skłony typu "dzień dobry" 4s. 15/12/10/10 [...]

[...] "stacji" ,czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie ,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu ,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu ,w zależności od liczby obwodów [...]

[...] -Środa -Czwartek -Piatek KB -Poniedziałek -Środa -Piątek Zapasy -Wtorek Godziny rozpoczęcia masz na stronie. Co do kosztów to płacisz 80zł i przychodzisz na co chcesz ile razy w tyg. chcesz i do tego masz jeszcze dostęp do "siłowni". EDYCJA: Dopiero teraz przeczytałem dokładnie posty wyżej. To w czwartki ma być VT? Nie było mnie na [...]

[...] konbinowac , tylko postaw na proste sprawdzone sposoby, bo miotasz sie przy planie jakby od niego wszystko mialo zalezec, a wcale tak nie jest, ile na siłowni cwiczysz 3 razy w tygoniu np po 1,5 godziny to daje w tygodniu 4,5 godziny a reszta to życie !!!i suskces jest zapewniony kiedy sie przyłożysz do tej drugiej czesci czyli , a nie [...]

[...] swój metabolizm, przede wszystkim chodzi mi o to , że jedząc tylko po treningu moze nam zabraknac energi do cwiczen przed treningiem, chyba ze miedzy posiłkami siedzimy cały czas na dupie lub śpimy , jedzenie 2 razy dziennie dla przecietnego goscia moze byc za duzym czasem postu 1 posiłek 11 trening 19, potem 2 gi posiłek to za duża luka w czasie

[...] zły bo sporo siły na nim zbudowałem, a i progres masowy też w miarę zadowalający ale wydaje mi się, że możnaby ułożyć coś nowego. Myślę żeby wskoczyć teraz na push/pull 3 razy w tygodniu. Ułożyłem coś takiego: PUSH Przysiad tylny 5x8-10 OHP 5x5 Wyciskanie hantli skos górny 5x10-12 Wypychanie nóg na suwnicy 5x12-15 Łydki 6 serii Triceps 4 serie [...]

[...] na ławie około 157kg (125x8 jestem w stanie w serii zrobić) a nie mogę 150 od dłuższego czasu zrobić :/ nie wiem czy psycha czy co ale do mnie nie działa...z kolei przy mc na odwrót 225kg 2 razy wezme a rekord jest zdecydowanie większy niż przy przeliczaniu ;) przepraszam za podwójny post ;) Zmieniony przez - wojtas87 w dniu 2010-07-05 11:30:15

Wróciłem do treningów. Pływalnia wczoraj była: 300m (50kr. - 50nn. st.) 8x25m st.1 start w 30sek. 300m (50kr - 50 cw. st.) 8x25m st.2 start w 30sek. To co niżej to dwa razy było: 4x50m: 15m st. max. start, 10m nawrót, 25m glajch 200m (25kr. - 25 cw. zm) Przy 15m były mierzone czasy. Najpierw pływałem do kraula i czas był 8.61sek. potem do grzbietu [...]

A jak często ćwiczysz, może za często ? Mi klatka dobrze poszła dopiero jak zacząłem robić dwa razy w tygodniu po 2 ćwiczenia max na klatkę ( 3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu w tygodniu też w miarę rosła ) Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2019-01-31 14:56:24

[...] tym co już poprawione, myślę nad zmianą posiłku o 11 - pojemnik - 100g ryżu/kaszy, 200g smażony/gotowany kurczak/wołowina, pomidor/ogórek. pewnie nie codziennie, ale 2-3 razy w tygodniu powinno się udać. przy takich założeniach zostawię chyba szejka tylko na noc - jedna porcja (skoro już mam to białko) albo zostawię jak jest, tylko [...]

1 posiłek wygląda ok. 2,3,4 daj tutaj normalnie mięcho, rybę. Mleko raczej okazjonalnie(laktoza to cukier prosty! ) tuńczyk z puszki raczej raz na tydzień a nie 2 razy dziennie (rtęć to raz, syf w puszce dwa) 5 okej, Pamiętaj o dokładaniu warzyw do większości posiłków, lub np rodzynek do tych jedzonych na słodko(też odkwaszają ) Pozdro, na [...]

Trening powinien trwać u początkującego i średnio-zaawansowanego max. 60 minut a jego ilość to max. 4 razy w tygodniu 15-10-5 to jest system treningowy, nie ilośc powtórzeń, choć też może takowa być, ale nie jest ona zbytnio istotna. Intesywność jest ważniejsza, której nie miałeś trenując po 3 godziny.....Przerwy muszą być ODPOWIEDNIO krótkie [...]

Witajcie. Ostatnio mam pewien kłopot. Od około 3 miesięcy często muszę wstać w nocy (jeden raz), żeby oddać mocz. Zdarza mi się to około 2-3 razy w tygodniu. Przed snem nie piję żadnych napojów. Ostatnie co wypiję to filiżanka herbaty około 18.30-19.00, a spać idę około 22.00. Kiedy mam za sobą około 6-7 godz. snu to wtedy się budzę no i muszę [...]

Moj staz treningowy wynosi 5 miesiecy. Cwicze od 2 razy do 3 razy w tygodniu w zaleznosci od grupy miesniowej i intensywnosci cwiczen. Wczesniej zapi***em na odzywce nisko bialkowej. Mam 184 cm wzrostu, 34,5cm w lapce, 109cm w klatce, moja waga wynosi 77kg(wydaje mi sie ze ciut za malo):P:D. Z gory dzieki za odpowiedzi:))))